1, na-agba ọsọ maka nsonaazụ ọsọ ọsọ, karịa - ime ihe maka ịbelata oke ibu

Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ime iheyogaSite na ebumnuche kachasị dị arọ nke ịbelata, mgbe mgbe iji uche na-enweghị ndidi. Ha kwenyere na ha na-emekwu ihe, ọ ka mma nsonaazụ ya, na-enwe olileanya maka ihe ịga nke ọma ozugbo. Agbanyeghị, ha amaghị na nke a nwere ike ịdị ize ndụ. N'oge mmalite nke omume, anụ ahụ adịbeghị ike, na-emezi ụbọchị niile nwere ike ịkpakọta ike ọgwụgwụ, na-eduga mmerụ ahụ.

Ndị a na-elekwasị anya n'otu akụkụ, na-eleghara isi ya anya - ịzụlite udo.

Ndị na-eme yoga kwesịrị ịchọ imeziwanye onwe ha n'ahụ, uche na mmụọ. Ozugbo ị na-etinye aka na yoga, ị ga-enweta mgbanwe dị omimi n'ahụ gị. Na-agbanwe mgbakwunye gị na ọzụzụ anụ ahụ nkịtị ọ bụghị naanị na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-eweta mgbanwe mgbanwe n'ezie na ndụ gị.

2, na-eleda azụ azụ na yoga poses

Azụ azụ nwere ike ịdị oke njọ. Ka oge na-aga, ha nwere ike imebi anụ ahụ dị nro n'etiti vertebrae, ma ọ bụrụ na a na-ebugharị spain na n'otu ụzọ, ike ya na ụzọ ndị ọzọ nwere ike igbochi spain.

Okpokoro ahụ mejupụtara ọtụtụ vertebrae, na tupu ịmụta otu esi ejikwa ahụ gị nke ọma, na-abụkarị ndị na-agbanwe agbanwe Vertebra na-agbanwe agbanwe, ebe ndị ọzọ nọgidere na-agbagha. A ga-echerịrị ihe atụ nke Vertebra nwere ike ichetụ n'echiche.

3, zuru oke n'afọ

N'ogeyoga omume, iku ume kwesịrị ekwesị na-achọ ọ bụghị naanị ịbịa na mpaghara obi kamakwa mmetụta mmelite na mbibi nke ọgịrịga.

Na-eku ume, ị nwere ike itinye aka na ọnya afọ gị site na ịdọpụ gị na spain gị. Ka ị na-esi fee ya, mejupụta obi gị na ikuku mgbe ị na-eme ka akwara gị dị larịị.

Na - etinye aka n'afọ gị n'oge a na - eku ume nke ọma kamakwa ichebe azụ gị, na - egbochi mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.

4, esemokwu na-enweghị isi

Mkpịsị ụkwụ ahụ siri ike, bulie ubube, na ihe ịrịba ama ndị a egosighi ngosipụta nke ezumike, nri?

Companyfọdụ poesfọdụ poesside chọrọ ike ahụ zuru oke ma lekwasị anya, na-ejide ume ise. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta iji zere esemokwu na-enweghị isi n'ime ahụ n'oge a.

Jiri obi ụtọ mee ka akwara gị zuo oke. Tụkwasịnụ onwe gị obi - ị ga-enwe ike ime ya!

5, akwara na-agbatị

YogaChọrọ ka anyị lekwasị anya na ume anyị na ahụmịhe nke obi ụtọ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere oke asọmpi, ị ga - enwe ike ịna - enweghị nchịkwa iji nwee ike ịda mba ndị ọzọ ma ọ bụ kwekọọ na poses ha.

Nke a nwere ike ibute nsogbu akwara. N'oge m, nọrọ na oke nke gị.

Nwere ike ịnweta poses 'ndị ọzọ, mana anaghị emerụ akwara gị na usoro ahụ.

6, na-achọ izu oke zuru oke mana ị na-achọ iji nweta ike

KeotutuyogaPoses nwere ike bụrụ ihe ịma aka, na-ahapụ ogwe aka gị na ụkwụ gị ịma jijiji, gị na ahụ gị anaghị akwado. Ndị nwere mmasị na-anụ ọkụ n'obi nwere ike ichegbu onwe ha banyere ọnọdụ ha na-ele anya na-eme ihere mgbe ọ na-atụ anya ichebe ike ma mee ka ezumike gachara. N'ihi ya, ahụ ahụ na-agbanwe n'ụzọ nzọpụta nke ike, na-egosi na-egosi ezi nchegharị na mpụga, mana n'eziokwu, a naghị eme ọtụtụ akụkụ n'ihi mgbanwe na-agbanwe agbanwe.

Ka oge na-aga, nkwonkwo ahụ nwere ike ịnagide nrụgide na-enweghị isi, na-eme ka o siere ya ike ịnụ ụtọ uru nke yoga na ọbụna na-akpata nsogbu ndị ọzọ.

Ebe ọ bụ na Yoga bụ maka ahụ ike, mmadụ kwesịrị ịhapụ ime ihe niile ma nabata mbọ a. Ọsụsọ na-abụ akụkụ nke afọ ojuju. Kama iche echiche banyere ike iche, lekwasị anya

7, na-agbatị agbatị

Na-agbatị bụ nnukwu mmega ahụ. A na-agbatị na-eme ka anụ ahụ na-eme ka ahụ na-aga n'ihu na ọgba aghara mgbe ị na-akwalite mgbasa ọbara.

Agbanyeghị, ọtụtụ ndị kweere na nke ahụyogabụ naanị nke ịgba agba agba agba, nke ezighi ezi. Yoga na-agụnye ọtụtụ mmega ahụ na-agbatị, mana ịgbatị bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ihe. Ndị na-eche Yoga bụ naanị ihe na-agbatị ahụ ha, na-atọpụ ligames ha n'amaghị ama. Nke a nwere ike iduga mgbe niile na ihe mgbu na-enweghị nghọta.

Ya mere, zere ilekwasị anya naanị na ịgbatị. Ọ dị mkpa ịchọta ezigbo onye nkụzi ma na-eme nke nta, na-ekwe ka ahụ zụlite n'ụzọ ziri ezi.

8, ọsụsọ karịrị akarị n'ogeYoga

Ịdọ aka na ntị dị mkpa banyere Yoga bụ na ị ga-ezere draịva tupu mgbe ahụ gasịrị. Mgbe ị na-asụ ọsụsọ na pores gị mepere, ikpughe ikuku nwere ike ibute ọrịa metụtara oyi. Na ahụ ahụike, pores ngwa ngwa imechi ahụ. Ọ bụrụ na ọsụsọ na-atọgbọ n'okpuru anụ ahụ, a na-achụpụkwa ya, ọ nwere ike gbasaa n'ọgbọ ndị ọzọ. Ọsụsọ a, ịbụ otu ụdị mkpofu kama ịdị ọcha mmiri, nwere ike ịhụ n'ime mkpụrụ ndụ ma nwee ike ibute nsogbu ahụike zoro ezo.

9, mmega ahụ na afọ efu ma rie ya ozugbo omume

O ziri ezi iji mee yoga na afọ efu. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ọ kacha mma ichere 2.5 na 3 awa mgbe eri tupu eri; Ọ bụrụ n 'iri anụ, chere 3.5 ruo 4.

Agbanyeghị, na-eri obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ iko mmiri ara ehi dị mma, ọkachasị maka ndị nwere shuga dị ala nwere ike ịchọ ntakịrị shuga tupu ha emee.

Iri nri ozugbo mgbe emechara yoga ezighi ezi; Ọ ka mma ichere nkeji iri atọ tupu eri.

10, Ikwere nke ahụYogaIsi bụ naanị Asanas

Yoga poses bụ obere akụkụ nke yoga; Ntụgharị uche na iku ume bụ akụkụ kachasị mkpa.

Ọzọkwa, a na-abaghị uru yoga n'ime otu awa, kama ọ kwagidere n'ụbọchị awa iri abụọ na atọ n'ụbọchị. Mmetụta mmetụta miri emi nke Yoga dabere n'inyere ndị mmadụ aka ịzụlite ahụike na ezigbo ụzọ ndụ.

Ilekwasị anya na Poses adịghị njọ, mana ọ dị mkpa ị toa ntị na iku ume na ịtụgharị uche. Ileghara akụkụ ndị a anya na-ebelata yoga na mmega ahụ ma ọ bụ aghụghọ.

You zutela ihe ojoo iri ndia na omume yoga gi? Site n'ịghọta ma zere ịtọ mmejọ ndị a, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke omume yoga gị ma rụpụta nsonaazụ kachasị.