Guzoro na ugwu gi di uku di uku karie hip obosara.
Tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị ihe dị ka ogo iri anọ na ise.
Kechie ya iji bulie spain, ume ka ị na-agbaze ikpere na squat.
Weta aka gị n'ihu obi gị, na-azọcha eriri gị megide n'ime ụkwụ gị.
Jide maka ume 5-8.
4 na-aga n'ihu na ogwe aka gbawara azụ
Guzoro n'ugwu na ukwu gi.
Craps gị aka gị n'azụ, iku ume iji bulie spain.
Na-agwụ ike ka ị na-aga n'ihu.
Gbasaa aka gị dị ka o kwere mee.
Jide maka ume 5-8.
Guzoro n'ugwu na ukwu gi karie ogologo ukwu.
Tụgharịa aka nri ụkwụ 90 gị, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ime.
Bugharia úkwù gị ihu aka nri, iku ume iji bulie spain.
Ebili ike ka ị na-agbada ikpere aka nri iji mepụta akụkụ 90 nke etiti n'apata ụkwụ na na na.
Jide maka ume 5-8, wee gbanye n'akụkụ.
Bido aka gị na ikpere gị, jiri aka gị na obosara obosara gị.
Mee ka ogwe aka gị na apata ụkwụ dị na mat.
Inking ka ị na-ebuli isi gị na obi gị, ka ị na-agbagharị azụ gị.
Gbado anya na ogologo azụ vertebra site na vertebra.
Tinyegharịa maka agba 5-8.
Bido na ọnọdụ dị na mat, jiri aka gị tinye n'akụkụ obi gị.
Debe ụkwụ gị hip kewapụrụ iche, exy exed isi gị.
Mee ka ogwe aka na ụkwụ gị sie ike, na-ejide ọkwa dị egwu.
Jide maka ume 5-8.
Bido site na plank pose, na-ebuli hips gị elu na azụ.
Pịa ụkwụ gị ike n'ime ala, mee ka apata ụkwụ gị sie ike ma kpoo ha.
Ogologo gị ma mee ka ogwe aka gị guzosie ike.
Jide maka ume 5-8.
.Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịrị ogologo oge n'ihu gị.
Debe ụkwụ aka ekpe gị n'ime ma ọ bụ n'èzí nke apata ụkwụ gị.
Kechie ya iji bulie spain, gbasaa aka gị n'akụkụ n'akụkụ.
Na-agwụ ike ka ị gbagọrọ ahụ gị n'aka ekpe.
Pịa ogwe aka gị na mpụga nke aka ekpe gị.
Debe aka ekpe gị n'azụ gị na mat.
Jide maka ume 5-8, wee gbanye n'akụkụ.
Jiri ụkwụ gị dị obosara.
Debe aka gị na úkwù gị, kubie ume iji bulie spain.
Ebisiri ike ka ị gbagọrọ azụ, na-etinye aka gị n'elu ụkwụ gị n'otu oge.
Ndị mbido nwere ike iji yoga gbochie maka nkwado.
Jide maka ume 5-8.
Gbuo ikpere n'ala na mat jiri ụkwụ gị dịtụ madụ karịa kepu.
Nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị, gbadaa ihu n'ihu.
Gbasaa aka gị n'ihu, na-akwụ ụgwọ gị na mat.
Jide maka ume 5-8.
Dina na azụ gị na ụkwụ gị dị ntakịrị ma dị nta karịa hip.
Debe ogwe aka gị n'akụkụ n'akụkụ gị na nkwụ na-eche ihu.
Mechie anya gị ma tụgharịa uche maka nkeji 5-8.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge Post: August-22-2024
