** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Nọdụ ala dị mma na steepụ gị na-ezu ike n'ụkwụ gị.
Gbaa mbọ hụ na mkpịsị ụkwụ gị na-adịghị mma.
Debe aka gị nke ọma na apata ụkwụ gị, na-etolite isi mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị niile.
** Uru: **
- Vajrasana bụ usoro a na-ejikarị na Yoga na ntụgharị uche, nke nwere ike ime ka mgbu sciatica belata.
- Na - enyere aka mee ka obi dị jụụ ma na-akwalite obi iru ala, ọ bara uru mgbe nri maka mgbaze.
- Nwere ike belata ọnya afọ, acidtric acid, na ahụ erughị ala gastric.
- Ilslọ ọrụ ma na-akpali akwara na-ejikọ akụkụ omumu ahụ, bara uru maka ụmụ nwoke nwere ọfụma n'ihi oke ọbara.
- Na - egbochi hernias ma na - eje ozi dị ka ezigbo mmega ahụ dị mma, na-ewusi akwara pelvic.
** Siddhasana (na-enye pose) **
Nọdụ na ụkwụ abụọ agbatị n'ihu, na-agbada ikpere aka ekpe, ma tinye ikiri ụkwụ megide perinem nke aka nri.
Ghaa ikpere aka nri, jide nkwonkwo aka ekpe, ma dọba ya n'elu aru, na-etinye ya n'ikiri ụkwụ megide perionem nke aka ekpe.
Debe mkpịsị ụkwụ abụọ na nkwonkwo ụkwụ na ụmụ ehi. Jiri mkpịsị aka gị mepụta gburugburu ya ma tinye ha ikpere gị.
** Uru: **
- mee ka uche na ntinye uche na ntughari uche.
- melite mgbanwe na ahụike.
- na - akwalite nguzozi na udo nke obi.
** Sukhasana (dị mfe pose) **
Nọdụ na ụkwụ abụọ agbatị n'ihu, na-agbanye ikpere aka nri, ma tinye ikiri ụkwụ n'akụkụ pelvis.
Ghaa ikpere aka ekpe ma dozie ikiri ụkwụ aka ekpe.
Jiri mkpịsị aka gị mepụta gburugburu ya ma tinye ha ikpere gị.
** Uru: **
- mee ka enwe ike na nkasi obi.
- na - enyere aka belata esemokwu na ụkwụ na spain.
- Na-akwalite izu ike na ịdị jụụ.
Padmana (otutus pose)
● Jiri ụkwụ abụọ a na-agbatị n'ihu, na-agbanye ikpere aka nri, ma jide nkwonkwo aka nri, na-etinye ya na apata ụkwụ aka ekpe.
● Debe nkwonkwo ụkwụ aka ekpe na aka nri.
● Debe malel ma na-emechi afọ ime ala.
Uru:
Na-enyere aka melite ahụ ya na nguzozi.
Ọrịa AIDS na-enwe ike ịdaba n'ụkwụ na currum.
Na-eme ka izu ike na nke dị n'ime.
** Tadasana (Ogwu POSS) **
Guzoro na ukwu onu, ogwe aka na arusi ike site na akuku gi, aka gi chere ihu.
Mkpịsị nwayọ bulie ogwe aka gị, mkpịsị aka na-eme ka ọ dị elu.
Nọgide na-akwado ahụ gị niile, na-edebe ọkpụkpụ azụ gị, afọ na-etinye aka, na ubu.
** Uru: **
- na - enyere aka mee ka ọnọdụ na nkwụsi ike guzosie ike.
- Ike akwara na nkwonkwo ụkwụ, ụkwụ, na ala azụ.
- na - eme ka nguzozi na nhazi.
- na - akwado ntụkwasị obi na nkwụsi ike n'ime onwe ya.
** vrikshasana (osisi pose) **
Guzoro na ukwu aka gi, na-etinye ụkwụ aka ekpe gị na apata ụkwụ aka nri gị, dị ka nso pelvis dị ka o kwere mee.
Weta aka gị n'ihu obi gị, ma ọ bụ gbatịkwuo ha.
Nọgide na-eku ume, na-elekwasị anya na nlebara anya, ma kwagide nguzozi.
** Uru: **
- Ka mma na mgbanwe na nkwonkwo ụkwụ, ụmụ ehi, na apata ụkwụ.
- melite nkwụsi ike na ngbanwe na spain.
- Na-akwalite nguzozi na itinye uche.
- na - akwado obi ike na udo nke obi.
** Balasana (nwa nwa) **
Gbuo ikpere n'ala yoga na ikpere na ikpere, na-edozi ha na hips, mkpịsị ụkwụ na-emetụ aka, na ikiri ụkwụ.
Jiri nwayọ na-aga n'ihu, na-ewetara Ibe ihu gị n'ala, ogwe aka agbatịkwuru n'akụkụ gị.
Na-eku ume miri emi, na-eme ka ahụ gị zuo ike dịka o kwere mee, na-enwe ike.
** Uru: **
- na - eme ka nchekasị na nchekasị, na - akwalite ntụrụndụ na uche.
- gbagoro spain na hips, belata esemokwu na olu na olu.
- Na-akpali usoro nri nri, na-enyere aka na afọ mgbu na-ada na afọ mgbu.
- Na-eme omimi na-eku ume, na-akwalite iku ume ma na-enwe nsogbu iku ume.
** Surya nomaskar (ekele anyanwụ) **
Guzoro na ukwu ọnụ, aka aka n'ihu obi.
Na mma, bulie ogwe aka abụọ, na-eme ka ahụ dum.
Jiri aka gị kpọgide, kpọgide ala, kpọgide ala, na-emetụ ala ya anya dị ka o kwere mee.
Na-akụ, nzọụkwụ ụkwụ aka nri azụ, na-agbada ikpere aka nri ma na-akpọ azụ, lead.
Efu, weta ụkwụ ekpe aka azụ gaa na aka nri, na-akpụzi ọnọdụ nkịta dị ala.
Kpoo, belata ahụ n'ime ọkwa dị egwu, na-edebe spain na ukwu, na-eche ihu.
Ebisi aru, di ala ahu n'elu ala, na-eme ka ikpere aru kpuchie ya.
Na ikubanye, bulie obi ya na isi n'ala, na-agbatị spain na imeghe obi.
Ebili elu, bulie hips ma kwatuo ọlaghachi na ọnọdụ nkịta dị ala.
Na inhafe, na-atụgharị ụkwụ aka nri n'etiti aka, na-ebute obi na ileba anya n'elu.
Ebili, weta ụkwụ ekpe aka ekpe iji zute aka nri, na-aga n'ihu na hips.
Na mma, bulie ogwe aka abụọ, na-eme ka ahụ dum.
Weta agbakọ ọnụ n'ihu obi, na-alaghachi na ọnọdụ mbido.
** Uru: **
- Na - eme ka ahụ ma na - abawanye mgbanwe, na - eme ka ọnọdụ dị iche iche.
- Na-akpali mgbasa ọbara, na-agba mbọ metabolism.
- Me ka ọrụ iku ume, na-arịwanye ụba ngụgụ.
- na - eme ka uche chee echiche na obi iru ala.
Oge Post: APR-28-2024
