** Nkọwa: **
Na agbatị ụkwụ n'akụkụ, otu ụkwụ na-abanye n'otu akụkụ, ikpere na-agbada, a na-agbaze ahụ, otu ogwe aka na-agbago, ogwe aka nke ọzọ na-agbatị n'ihu n'akụkụ nke ihu ihu.

Inyocha ihe yoga na-agbanwe agbanwe nke anụ ahụ gị

** Uru: **

1. Gbatị ụkwụ na akụkụ iji kwalite mgbanwe nke mkpịsị ụkwụ ukwu na apata ụkwụ.
2. Mee ka apata apata ụkwụ, buttocks, na otu olu.
3. Gbasaa obi na ubu iji kwalite iku ume.
4. Kalite nguzozi na nkwụsi ike ahụ.

Triangle post

** Nkọwa: **
Na Thugoneterry, ikpere na-aga n'otu akụkụ, ikpere dị ogologo, ahụ ọdụ ahụ, otu ogwe aka na-agbada na mpụga nke ihu, na ogwe aka nke ọzọ na-agbatị.

Inyocha ihe yoga na-agbanwegharị nke ọma

** Uru: **
1
2. Mee ka apata apata ụkwụ, buttocks, na otu olu.
3. Gbasaa obi na ubu iji kwalite iku ume na ngụgụ.
4. Mezinye ọnọdụ ahụ

Azụ POSO

** Nkọwa: **
N'abasị pose, ahụ na-edi iche na ala, a na-etinye aka n'okpuru ahụ, na nkwụ na-eche ihu. Jiri nwayọ bulie obi elu, na-eme ka azụ na-agagharị na isi na-eleghachi anya.
** Uru: **
1. Gbasaa obi na imeghe mpaghara obi.
2. Gbasaa olu iji belata esemokwu n'olu na ubu.
3. Na-akpali gọlsọ na adrenal glands, kpebie usoro endocrine.
4. Wepụ nrụgide na nchekasị, kwalite udo nke uche.

Inyocha ihe yoga na-agbanwe agbanwe nke anụ ahụ na ụbụrụ gị

Ebumnuche nke ọma

** Nkọwa: **
N'ihe banyere izu ike, dinara ala dị larịị, na-akpọ ikpere gị, tinye ogwe aka gị n'ala, welie anụ gị n'ala, ma nwee nguzozi.

** Uru: **
1. Mee ka ike nke ogwe aka, ubu, na isi akwara.
2.
3. Kaido mmanye na udo nke obi.
4. Meziwanye usoro ikuku ma kwalite ọbara.

Earyam Plank

** Nkọwa: **
Ke ekikere planks, ahụ na-edina ala dị larịị, elbows jun, ogwe aka na ala, ahụ na-adịgide n'usoro. Akụkụ na mkpịsị ụkwụ na-akwado ibu.

Na-achọgharị etu esi emegharị nke ọma na nke uche anụ ahụ gị

** Uru: **
1. Mee ka akụkụ akwara, ọkachasị na-agagharị.
2. Ọkwamara nkwụsi ike na ikike itule.
3. Mee ka ike nke ogwe aka, ubu, na azu.
4. Meziwanye ọnọdụ na ọnọdụ.

Ndị ọrụ anọ na-acha uhie uhie

** Nkọwa: **
Na akụkụ anọ sirikw, ahụ, ahụ dị larịị dị larịị, na ogwe aka na-akwado iji ike rụọ ahụ, akụkụ ahụ dum kwụfere na ala, akụkụ ahụ dum kwụfere ya.
** Uru: **
1. Mee ka ogwe aka ahụ sie ike, ubu, azụ, na ndị otu olu.
2. Ọkwamara nkwụsi ike na ikike itule.
3. Mee ka ike nke ukwu na oche.
4

Na-achọgharị etu esi eme ya ka ọ na-agbanwe nke anụ ahụ gị na ụbụrụ gị

Ọnụ ụzọ ọkpụrụkpụ

** Nkọwa: **
N'ụdị ụzọ, otu ụkwụ na-agbatị n'otu akụkụ, ụkwụ nke ọzọ na-agbada, a na-agbatị ahụ n'akụkụ, otu ogwe aka na-agbatị, na ogwe aka nke ọzọ agbatịwo n'akụkụ ahụ.

** Uru: **
1. Kwalie ụkwụ, mattocks, na akụkụ nke akụkụ ahụ.
2. Gbasaa spain na obi iji kwalite iku ume