* Kọwaa: **
Na supine buru ibu iji, dinara ala dị larịị, bulie otu ụkwụ n'elu, gbadaa ụkwụ gị, ma jide nnukwu mkpịsị ụkwụ gị, na-eme ka ahụ gị dị mma.
** Uru: **
1. Agbatị ụkwụ na azụ akwara, na-eme ka mgbanwe dị elu.
2. Eweghachite azụ azụ na azụ esemokwu, na-eme ka oke nrụgide lumbar.
3. Na-akwalite mgbasa ọbara, na -ebelata ike ọgwụgwụ.
4. Mee ka nguzozi aru na nhazi.
### na-agbagha dike pose / saddle pose
* Kọwaa: **
Na recleming dike / sadle pose, nọdụ ala na ikpere gị na ikpere gị, na-etinye ma ụkwụ abụọ n'akụkụ abụọ nke hips. Jiri nwayọ dabere na ahụ gị azụ ruo mgbe ịgha ụgha n'ala.
###Tụgharịrị isi na ikpere pose
* Kọwaa: **
N'elu isi, nke nwere otu ụkwụ kwụrụ ọtọ ma nke ọzọ, weta ụkwụ gị nso na apata ụkwụ gị. Tụgharịa ahụ gị dị elu n'akụkụ ụkwụ gị na-agbatị ma gbatị ebe ị nwere ike, jigide mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị abụọ.
** Uru: **
1. Gbat ụkwụ, azuokokoosisi na ukwu akụkụ iji bulie mgbanwe.
2. Mee ka akwara dị n'ime afọ na akụkụ nke spain iji meziwanye nguzozi ahụ.
3. Na-akpali akụkụ ahụ dị n'afọ ma na-akwalite nri nri.
4.
###Ntụgharị uche na-ebugharị pose
* Kọwaa: **
Na mgbochi di ike, otu ụkwụ na-aga n'ihu, ikpere na-aga n'ihu, ikpere na-efegharị, ogwe ụkwụ ọzọ kwụ ọtọ, ogwe aka ahụ gbatịrị, na ahụ na-agbatị ahụ na-agbatị.
** Uru: **
1. Gbasaa n'akụkụ gị, obi na ubu iji kwalite iku ume.
2. Mee ka ụkwụ gị sie ike, hips, na isi.
3. Meziwanye nguzozi na nhazi.
4.
Corrior 1 pose
* Kọwaa: **
Na onye agha 1 m, kwụ ọtọ kwụ ọtọ n'ihu gị, ikpere na-eche ihu, ogwe ụkwụ kwụ ọtọ, anụ ahụ kwụ ọtọ.
** Uru: **
1. Mee ka ụkwụ gị sie ike, hips na isi.
2. Ọkwadoro nguzozi na nkwụsi ike.
3. Meziwanye mgbanwe Sponelibility ma gbochie lumbar na labia.
4. Ka mma na obi ike na udo nke obi.
### tụgharịrị triangle pose
* Kọwaa: **
Na ntụgharị triangle, otu ụkwụ na-aga n'ihu, ụkwụ ahụ na-aga n'ihu, ogwe aka ahụ kwụ ọtọ, wee rute otu ogwe aka na ọnụ nke ụkwụ na nke ọzọ ogwe aka na mbara igwe.
** Uru: **
1. Endgbakwunye apata apata, akwara ukwu na ukwu akụkụ iji bulie mgbanwe ahụ.
2. Mee ka ụkwụ gị sie ike, hips, na isi.
3. Meziwanye mgbanwe spaminal, melite ọnọdụ na ọnọdụ.
4.
### oche na-aga n'ihu
** Uru: **
N'elu oche ahụ na-aga n'ihu, na-anọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka. Na-agbagide nwayọ nwayọ nwayọ, na-emetụ mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ụmụ ehi gị ka ọ ghara ịdị.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge Post: Mee-31-2024
