###Sphinx Pose
**Kwapụta:**
N'ọkwa Dragọn ahụ, dina ala n'ala na ikpere gị n'okpuru ubu gị na ọbụ aka gị n'ala. Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị ka obi gị dị n'ala, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị.
**Uru:**
1. Gbatịa ọkpụkpụ azụ gị ma mee ka akwara azụ gị sie ike.
2. Weghachite esemokwu azụ na olu ma melite ọnọdụ.
3. Na-akpali akụkụ afọ ma kwalite ọrụ mgbari nri.
4. Mee ka oghere obi dịkwuo elu ma kwalite iku ume.
**Kwapụta:**
N'ebe kwụ ọtọ, nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ, ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, ọbụ aka gị n'akụkụ ọ bụla nke ala, na ahụ gị kwụ ọtọ.
**Uru:**
1. Meziwanye ọnọdụ na ọnọdụ ahụ, ma kwalite nkwado azụ azụ.
2. Mee ka ụkwụ, afọ, na akwara azụ sie ike.
3. Na-ebelata ahụ erughị ala ala ma belata nrụgide na ọkpụkpụ lumbar.
4. Meziwanye nguzozi na nkwụsi ike.
**Kwapụta:**
N'ebe a na-ehulata n'ihu, guzoro ọtọ na ụkwụ gị kwụ ọtọ wee daa n'ihu nwayọọ nwayọọ, na-emetụ mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi aka ka o kwere mee ka i nwee nguzozi.
### Na-eguzo n'ihu Bend
**Uru:**
1. Gbatịa ọkpụkpụ azụ, apata ụkwụ na azụ azụ nke ụkwụ iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu.
2. Weghachite esemokwu na azụ na n'úkwù ma belata nrụgide na ọkpụkpụ lumbar.
3. Na-akpali akụkụ afọ ma kwalite ọrụ mgbari nri.
4. Meziwanye ọnọdụ na ọnọdụ, ma kwalite nguzozi nke ahụ.
**Kwapụta:**
N'ebe ndị ahụ gbawara agbawa, guzoro ọtọ na otu ụkwụ ebuliri azụ, aka na-emetụ ala, na ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ.
**Uru:**
1. Gbatịa ụkwụ, úkwù na uru ahụ iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu.
2. Meziwanye nguzozi na nhazi.
3. Mee ka akwara afọ gị na azụ dị ike. Na-eguzo ọtọ
4. Wetuo obi erughị ala na nrụgide ma kwalite udo nke ime.
###Ụta na-elu elu ma ọ bụ Wheel Pose
**Kwapụta:**
N'elu ụta ma ọ bụ wheel kwụ ọtọ, dina n'azụ gị n'ala na aka gị n'akụkụ isi gị wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie úkwù gị na ọkpụkpụ gị ka ahụ gị na-ehulata n'ime arc, na-eme ka ụkwụ gị dị larịị.
**Uru:**
1. Gbasaa obi na ngụgụ iji kwalite iku ume.
2. Mee ka akwara ụkwụ, azụ, na úkwù sie ike.
3. Meziwanye mgbanwe azụ azụ na ọnọdụ.
4. Na-akpali akụkụ afọ ma kwalite ọrụ mgbari nri.
**Kwapụta:**
N'ime nkịta mgbatị ahụ dị elu, dina ala n'ala na ọbụ aka gị n'akụkụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị, gbatịa ogwe aka gị, ma lee anya elu na mbara igwe, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
**Uru:**
1. Gbasaa obi na ngụgụ iji kwalite iku ume.
2. Gbatịa ụkwụ gị na abdominals iji mee ka isi gị sie ike.
3. Meziwanye mgbanwe azụ azụ na ọnọdụ.
4. Na-ebelata esemokwu azụ na olu ma belata nrụgide.
###Ọdụdọ ọdụ n'akụkụ mbara ihu na-eche ihu
**Kwapụta:**
N'ebe ịnọ ọdụ n'akụkụ obosara gbagoro n'elu elu, nọdụ ala na ụkwụ gị iche na mkpịsị ụkwụ gị chere ihu, ma jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ihu, na-agbalị imetụ ala aka ma nọgide na-enwe nguzozi gị.
**Uru:**
1. Gbatịa ụkwụ, úkwù na ọkpụkpụ azụ iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu.
2. Mee ka akwara afọ na azụ dị ike iji meziwanye nkwụsi ike nke ahụ.
3. Na-akpali akụkụ afọ ma kwalite ọrụ mgbari nri.
4. Weghachite azụ na esemokwu n'úkwù ma belata nchekasị.
**Kwapụta:**
N'elu plank dị elu, nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'akụkụ gị wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie úkwù gị na ọkpụkpụ gị ka ahụ gị wee nwee ahịrị kwụ ọtọ.
**Uru:**
1. Mee ka ogwe aka gị dị ike, ubu na isi gị.
2. Meziwanye ike n'úkwù na hip.
3. Meziwanye ọnọdụ na ọnọdụ iji gbochie mmerụ ahụ n'úkwù na azụ.
4. Meziwanye nguzozi na nkwụsi ike.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge nzipu: Jun-05-2024
