Mmiri bụ oge kachasị mma iji mee ka ahụ gị na uche gị dị ọhụrụyoga poses ndị na-enyere aka ibelata ike ọgwụgwụ, na-akwalite ntụrụndụ, na itinye ume dị ukwuu.
1Ọkara ọnwa Pose
Ntuziaka: Malite n'ọnọdụ kwụ ọtọ jiri ụkwụ gị dị ihe dịka obosara ubu iche. Tụgharịa ụkwụ aka nri gị n'akụkụ aka nri, gbadaa ikpere aka nri gị, gbatịa ahụ gị n'akụkụ aka nri, na-etinye aka nri gị ihe dịka 30 centimeters n'èzí ụkwụ aka nri gị. Welie ụkwụ aka ekpe gị n'ala ma gbatịa ya na ala. Gbatịa ikpere aka nri gị, meghee ogwe aka ekpe gị n'akụkụ uko ụlọ, ma lee anya n'uko ụlọ.
Uru: Na-eme ka nguzozi na nhazi dị mma, na-ewusi ike ilekwasị anya, na-eme ka ike ụkwụ dịkwuo elu, na-agbatịkwa obi.
iku ume: Nọgide na-eku ume nke ebumpụta ụwa na nke dị nro n'oge niile.
Isi ihe: Debe ogwe aka abụọ ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ na ala, wee hụ na ahụ gị ka nọ n'otu ụgbọ elu ahụ, na ụkwụ elu ya na ala.
Nkwughachi: iku ume 5-10 kwa akụkụ.
2Ọkara Triangle Twist Pose
Ntuziaka: Malite n'ọnọdụ kwụ ọtọ jiri ụkwụ gị dị ihe dịka obosara ubu iche. Nọgide na úkwù, tinye aka gị n'ala, ma gbatịa ọkpụkpụ azụ gị. Tinye aka ekpe gị ozugbo n'okpuru obi gị, gbatịa ogwe aka nri gị n'otu n'otu n'ala. Na-ekupụ ume ka ị na-atụgharị ubu aka nri gị gaa n'uko ụlọ wee tụgharịa isi gị ka ọ lee anya n'uko ụlọ.
Uru: Na-eme ka ọkpụkpụ azụ gbanwee, gbatịa azụ azụ na akwara ụkwụ.
Na-eku ume: Kukuo ume ka ị na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị.
Isi ihe: Debe pelvis n'etiti, ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị n'ihu ma ọ bụ ntakịrị n'ime.
Nkwughachi: iku ume 5-10 kwa akụkụ.
3、 Akụkụ akụkụ Twist Pose
Ntuziaka: Malite n'ọnọdụ ikpere na-etinye aka gị n'ihu n'ala. Gaa n'ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, gbatịa ụkwụ aka nri gị azụ ka mkpịsị ụkwụ gbachiri n'okpuru, wee mikpuo úkwù gị ala. Kuuku ume ka ị na-agbatị ogwe aka nri gị ruo na mbara igwe, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị ọkpụkpụ azụ gị n'aka ekpe. Weta ogwe aka nri gị na ikpere aka ekpe mpụta, pịa ọbụ aka gị ọnụ, gbatịa ogwe aka gị gaa n'ihu. Mee ka ikpere aka ekpe gị kwụzie, ma mee ka ọnọdụ ahụ guzosie ike ka ị na-agbagọ olu gị ka ị lelee elu ụlọ.
Uru: Na-eme ka uru ahụ dị n'akụkụ abụọ nke toso, azụ, na ụkwụ, na-ebelata ahụ erughị ala azụ, na ịhịa aka n'ahụ afọ.
Na-eku ume: Kukuo ume ka ị na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị.
Isi ihe: Mee ka úkwù gị dị ala dị ka o kwere mee.
Nkwughachi: iku ume 5-10 kwa akụkụ.
4、 Nọdụ ọdụ n'ihu n'ihu (akpachara anya maka ndị ọrịa lumbar diski)
Ntuziaka: Malite n'onodu na ụkwụ aka nri gị gbatịpụrụ n'ihu ma gbatịa ikpere aka ekpe gị. Mepee úkwù aka ekpe gị, tinye ọbụ ụkwụ aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka nri dị n'ime, ma jikọta mkpịsị ụkwụ aka nri gị azụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri aka gị dọta ụkwụ aka nri nso n'ebe ị nọ. Kuku ume ka ị na-emeghe ogwe aka gị elu, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Jiri aka gị jide ụkwụ aka nri gị. Kuku ume iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo, ma kupụ ume iji mee ka mpịakọta nke dị n'ihu pụta, na-ebute afọ, obi, na ọkpọiso gị n'apata ụkwụ aka nri gị.
Uru: Na-agbatị akwara hamstring na azụ azụ, na-eme mgbanwe mgbanwe hip, na-eme ka mgbari mgbaze, na-akwalite mgbasa ọbara nke azụ azụ.
Na-eku ume: Kukuo ume iji mee ka ọkpụkpụ azụ dị ogologo, ma kupụ ume ka mpịaji gaa n'ihu.
Isi ihe: Debe azụ ka ogologo oge niile.
Nkwughachi: iku ume 5-10.
5、 Ngosipụta azụ̀ akwadoro
Ntuziaka: Malite n'obere oche na-agbatị ụkwụ abụọ n'ihu. Debe ihe mgbochi yoga n'okpuru spain thoracic gị, na-ekwe ka isi gị zuo ike n'ala. Ọ bụrụ na olu gị adịghị ahụ iru ala, ị nwere ike idowe ngọngọ yoga ọzọ n'okpuru isi gị. Weta ogwe aka gị n'elu wee jikọta aka gị ọnụ, ma ọ bụ gbadaa ikiaka gị ma jide n'ikpere aka dị iche iche maka ịgbatị miri emi.
Uru: Mepee igbe na olu, na-ewusi ubu na akwara azụ ike, na-ebelata esemokwu.
Na-eku ume: Kukuo ume iji mee ka ọkpụkpụ azụ dị ogologo, ma kupụ ume iji mee ka azụ azụ dị omimi.
Isi ihe: Debe úkwù n'ala, mee ka obi dị jụụ na ubu.
Nkwughachi: iku ume 10-20.
Mmiri bụ oge kachasị mma iji tinye aka na mgbatị ahụ nke na-akpọte ahụ ma na-akwalite ntụrụndụ. Mgbatị yoga na-enye ọ bụghị naanị na ọ na-enye uru ịgbatị na ịhịa aka n'ahụ kamakwa ọ na-enye aka mee ka ume ọhụrụ na ime ka ahụ na uche dịghachi ndụ.
Oge nzipu: Eprel-26-2024
