Oge opupu ihe ubi bụ oge zuru oke ị ga-ajụ ahụ gị na uche gịyoga Poses na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ, na-akwalite izu ike, ma na-eme ka ike dịkwuo ike.
1, Ọkara ọnwa pose
Ntụziaka: Bido na ụkwụ gị guzoro na ụkwụ gị nke ọma banyere ubu-obosara. Tụgharịa ụkwụ gị n'akụkụ aka nri, gbachie ikpere aka nri gị, wee gbasaa ahụ gị n'akụkụ aka nri, na-etinye aka nri gị ihe dị ka sentimita iri atọ gị. Welie ụkwụ aka ekpe gị n'ala ma gbasaa ya dị iche iche na ala. Gbasaa ikpere gị, meghee ogwe aka ekpe gị n'akụkụ uko ụlọ, ma na-ele anya na uko ụlọ.
Uru: Meziwanye nguzozi na nhazi, na-ewusi ike, mee ka obi sie gi ike.
Iku ume: nọgide na-eku ume ma kuo ya.
Isi ihe: Nọgide na ogwe aka na ahịrị kwụ ọtọ na ala, ma hụ na ahụ gị na-anọgide na otu ụgbọ elu ahụ, ya na elu ụkwụ yiri ala.
Nkwupụta: 5-10 na-eku ume.
2, Ọkara triangle twitter pose
Ntuziaka: Jiri ụkwụ gị guzosie ike na ụkwụ gị. Nánọrọ na úkwù, dọba aka-unu n'ala, ma dozie azuokoko-gi. Debe aka ekpe gị ozugbo n'okpuru obi gị, ma gbatị aka nri gị dị iche iche. Ebili ike ka ị na-agbagọ ubu aka nri gị na ụlọ elu ma tụgharịa isi gị iji leba anya na uko ụlọ.
Uru: Kwalite mgbanwe spanine, gbatịrị ala na akwara ụkwụ.
Iku ume: iku ume ka ị na-etolite spain, ma na-agwụ ike ka ị na-agbagọ.
Isi ihe: Mee ka ogwe pelvis lekwasịrị anya, ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị n'ihu ma ọ bụ ntakịrị n'ime.
Nkwupụta: 5-10 na-eku ume.
3, Akụkụ akụkụ mkpịsị aka
Ntuziaka: Bido na ebe ị na-etinye aka gị n'elu ala. Gagharịa ụkwụ aka ekpe gị, gbasaa ụkwụ aka nri gị na mkpịsị ụkwụ a gwọọ n'okpuru, ma belata èbè gị. Kechie ka ị na-agbatị aka nri gị ruo na mbara igwe, ma na-agwụkwa ka ị na-agbagọ spain gị n'aka ekpe. Weta ikike nri gị na mpụga aka ekpe, pịa aka gị, ma gbasaa aka gị gaa n'ihu. Mee ka ikpere aka ekpe gị mee ka ọ dị mma mgbe ị na-agbagọ olu gị ka ị lelee n'olulu.
Uru: Ike nke akwara n'akụkụ abụọ nke toso, azụ, na ụkwụ, na-ebelata ahụ erughị ala, na ịkacha afọ.
Iku ume: iku ume ka ị na-agbatị spain gị, ma na-agwụ ike ka ị na-agbagọ.
Isi ihe: dinaa hips dị ka o kwere mee.
Nkwupụta: 5-10 na-eku ume.
4, Oche na-aga n'ihu (ịkpachara anya maka ndị ọrịa disk diski)
Ntuziaka: Bido na oche gị n'akụkụ aka nri gị gbagoro n'ihu na ikpere aka ekpe gị. Mepee HIP aka ekpe gị, tinye naanị ụkwụ aka ekpe gị na apata ụkwụ aka nri ime, na-etinye aka nri gị azụ. Ọ bụrụ na achọrọ, jiri aka gị wepu ụkwụ aka nri gaa na gị. Kechie ka ị na-emeghe ogwe aka gị, ma na-agwụkwa ka ị na-aga n'ihu, na-edebe azụ gị kwụ ọtọ. Jiri aka gị jide ụkwụ gị aka nri. Kechie ya iji bulie spain gị, ma na-agwụ ike n'ihu, na-ewetara afọ gị, obi gị, na ihu gị n'akụkụ aka nri gị.
Uru: A na-agbatị hamsstsings na mọzụma azụ, na-eme ka ọ dị mma ma na-eme ka mgbaze, na-akwalite mgbasa ọbara.
Iku ume: iku ume iji bulie spain, ma na-agwụ ike.
Isi ihe: Nọgide na-emegharị azụ na pose.
Nkwupụta: 5-10 ume.
5, Azụ azụ na-akwado
Ntuziaka: Bido na oche oche oche abụọ na-aga n'ihu. Debe ihe mgbochi Yoga n'okpuru Spane gị, na-ekwe ka isi zuo ike n'elu ala. Ọ bụrụ na olu gị enweghị obi iru ala, ị nwere ike itinye yoga ọzọ n'okpuru isi gị. Weta ogwe aka gi ma kpochapu aka gi, ma obu kpuchie ikpere gi ma jiri oso oso nke di omimi.
Uru: Mepee obi na olu, na-ewusi ubu na akwara, na-eguzosi ike.
Iku ume: iku ume iji bulie spain, ma kpoo iwe na azumahia.
Isi ihe: Nọgide na-edebe hips gbara, ma zuru ike obi na ubu.
Nkwupụta: 10-20 ume.
Oge opupu ihe ubi bụ oge zuru oke iji tinye aka na-agbatị ahụ na-eteta ahụ ma kwalite ntụrụndụ. Ọ bụghị naanị na ọ bụghị naanị na ịhịa aka na ịhịa aka n'ahụ mana na-enyere aka ị nweta ahụ na uche.
Post Oge: APR-26-2024
