Na-agbatị nayogaDị oke mkpa, ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi bụ onye na-eme omume mgbe niile ma ọ bụ onye ọrụ ọfịs ọdụ ogologo oge. Agbanyeghị, imezu ntozu nke sayensi nwere ike buru ihe siri ike maka ndi Yoga. Ya mere, anyị na-atụ aro nke ọma 18 dị elu na-egosi ihe atụ ndị Yoga na-egosi n'ụzọ doro anya ebe a na-agbatị agbatị ụkwụ ọ bụla, na-eme ka ọ dịrị ya mfe maka ndị mbido iji nwekwuo.

Mara:Gbado anya na iku ume gị n'oge omume! Ọ bụrụhaala na ị na-esetịpụ agbatị na nwayọ, ọ gaghị enwe ihe mgbu. A na-atụ aro ya ijide yoga ọ bụla maka sekọnd 10 ruo 30 iji mee ka ahụ gị kwụsị ma nwee ike.

Nke a na-eme ka ọrụ a na-agụnye akwara. Iji rụọ ya, tinye aka gị na úkwù gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma jiri nwayọ bulie isi gị elu iji gbatịa akwara sternocleod akwara.

Akụrụngwa enyere aka na nkuku

Nke a na - emega ahụ na - achọkarị sternocleidiod na elu trapezius akwara. Nke mbu, nọdụ ala wee tufuo isi gị n'aka ekpe, na-ewetara ntị aka ekpe gị dị nso na aka ekpe gị dị ka o kwere mee. Tinyegharịa mmega ahụ na akụkụ nke ọzọ iji rụọ ọrụ n'akụkụ aka nri.

Dike na-aga n'ihu

Mọzụ metụtara: azụ azụ. Kwaa ụkwụ gị iche, na-anọdụ úkwù gị azụ azụ ụkwụ gị, ma na-agbada ahụ gị n'ihu, na-anwa imetụ ụkwụ gị aka iru ala.

Kamel pose

Ihe a na-eme ka a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ agredomis na akwara mpụga. N'oge omume, pịa hips n'ihu ma bulie ntakịrị, na-akpachara anya ka ị ghara imeri ala azụ iji gbochie nrụgide na-enweghị isi.

Enyemaka nke na-enyere aka

Ihe omume a buru ibu sara mbara na akwara obi-Latisimus basi na pectoralis isi. Guzoro mgbidi ahụ, jiri aka nri gị jiri nwayọ were mgbidi gị pụọ na mgbidi ahụ, na-enwe mmetụta na agbatị gị na obi gị. Mgbe ahụ, gbanye n'akụkụ ma kwughachiMmega ahụ.

Na-anọdụ ala

Nke a na-ekwupụta bụ isi ihe olu na-enye ihe na hamburs. Nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịrị ma gbasaa ma gbasaa dị ka o kwere mee, na-edebe ikpere gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, dabere na ahụ gị n'ihu ụkwụ gị, na-enwe mmetụta nke na-enye ihe na-enye gị.

N'akụkụ ubube

Nke aigbati ahuna-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ikuku. Mgbe ị na-eguzo, gbasaa aka gị ma jiri nwayọ pịa ka ị mụbaa ihu na akwara. Mgbe ahụ, gbanwee gaa na ogwe aka ọzọ ma kwughachi mmega ahụ iji hụ na akwara mmịlị ndị a na-arụ ọrụ.

Guzo ọtọ

Nke a na-eme ka akwara trapezius pụta. Guzo na ukwu gi onu ma jiri nwayọ gbagwojuru ikpere. Mgbe ahụ, jiri aka gị merie isi gị n'ihu, na-eme ka nku gị na-agbatị obi gị iji na-agbatị ma na-arụ ọrụ trapezius akwara trapezius.

Triangle post

Ihe a na-elekwasị anya na ịrụ ọrụ dịpụrụ adịpụ mpụga. Mgbe ị na-eguzo, debe otu aka n'ihu ụkwụ guzo ọtọ maka itule, na-edebe azụ gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, bulie ogwe aka na-abụghị ma meghee hips n'ihu, na-agbatị ma na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ mpụga. Maka nduzi zuru oke, a na-atụ aro ka ọ debe nchịkọta sayensịyoga ihe atụ maka ntụnye aka.