Na-agbatị nayogaDị oke mkpa, ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi bụ onye na-eme omume mgbe niile ma ọ bụ onye ọrụ ọfịs ọdụ ogologo oge. Agbanyeghị, imezu ntozu nke sayensi nwere ike buru ihe siri ike maka ndi Yoga. Ya mere, anyị na-atụ aro nke ọma 18 dị elu na-egosi ihe atụ ndị Yoga na-egosi n'ụzọ doro anya ebe a na-agbatị agbatị ụkwụ ọ bụla, na-eme ka ọ dịrị ya mfe maka ndị mbido iji nwekwuo.

Mara:Gbado anya na iku ume gị n'oge omume! Ọ bụrụhaala na ị na-esetịpụ agbatị na nwayọ, ọ gaghị enwe ihe mgbu. A na-atụ aro ya ijide yoga ọ bụla maka sekọnd 10 ruo 30 iji mee ka ahụ gị kwụsị ma nwee ike.

A na-enyere aka na mgbidi

Ihe omume a na - egosiputa azu azu na olu olu-Latisimus basi na pectoralis isi. Guzoro ebe di anya site na mgbidi, ya na aru gi di iche iche n'ala, na-agbasi azụ azụ gị dị larịị. Mgbe ahụ, jiri nwayọ si n'obi gị, na-eche na akwara na azụ ịgbatị na nkwekọrịta, na-arụ ọrụ ndị a.

Supine skine inter

Nke a na-ekwupụta n'ụzọ bụ isi na-ebute ọnụ ọgụgụ na akwara mpụga. Mgbe ị na-agha azụ n'azụ gị, gbagọrọ ikpere gị ma gbagọrọ ahụ gị n'aka ekpe. N'oge usoro a, ị ga-enwe ike ịgbatị ma ọ bụ akwara gị na akwara gị, na-enyere aka mee ka ndị a na-eke olu ndị a sie ike ike.

Guzo n'akụkụ

Nke aigbati ahuNke tumadi na-arụ ọrụ na akwara dị na mpụga na akwara azụ-Latisimus Dorso. Mgbe ị na-eguzo, na-eme ka ahụ gị gaa n'aka nri, na-enwe mmetụta na ọgbụgba na akwara ọpụpụ nke mpụga gị. Mgbe emechara mmega ahụ n'akụkụ aka nri, na-emeghachi n'aka ekpe iji hụ na a na-arụ ọrụ akwara abụọ.

Mfe iguzo

Nke a na-eme ka a na-ebute ihe mgbochi. Mgbe ị na-eguzo, debe otu ụkwụ n'ihu, debe azụ gị, ma tinye aka gị na n'úkwù gị. Mgbe ahụ, michie ihu site na úkwù gị n'elu ụkwụ ọzọ, na-enwe mmetụta na hamssty gị. Meghachi iwe a iji mee ka arụmọrụ ya dịkwuo irè.

Butterfly pose

Nke aigbati ahuN'ụzọ bụ isi na-ebute akwara akwara. Bido site na ịnọdụ ala ikpere gị na ụkwụ nke ụkwụ gị ọnụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ tinye aka gị na ikpere gị ma nwaa iwepụ hips gị na ikpere gị nso n'ala, na-enwe mmetụta na akwara gị.

Na-akwa iko ahụ

Ihe omume a na - ebute akwara ngwa ngwa. Nọdụ ala, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ dọba otu ụkwụ chee ihu gị, na-atụgharị aka gị. Megharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ iji rụọ ọrụ akwara na-arụ ọrụ.

Na-anọdụ oche

Ihe omume a na - ebute akwara ike. Nọdụ ala, dọkpụrụ aka nri gị ma jide ụkwụ aka nri gị, wee tinye ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Na-esote, Tinyegharịa ihe a n'aka ekpe na-ejide ụkwụ aka ekpe gị ma tinye ya na ikpere aka nri gị iji rụọ ọrụ akwara.

Gaanụ

Mgbe anyị nọdụ ala na ụkwụ anyị ọnụ wee setịpụ, na-aga n'ihu na-agụnye hamssts na calcles. Ihe a ọ bụghị naanị na-anwale mgbanwe ahụ anyị kamakwa na-ewusi hamstrunds na akwara nwa anyị.

Lunge pose

Lunge pose, ayogaPose, na-eme ka echiche ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu na-arụ ọrụ ala azụ na Quadricals. N'oge ị na-eme ihe, tinye ụkwụ aka ekpe gị n'ihu, wee jide ụkwụ 90, mgbe ị na-ejide ya aka nri gị, na-ejide gị na azụ gị na azụ gị na azụ gị. Mgbe ahụ, gbanwe ụkwụ ma meghachi omume iji nweta ọzụzụ. Ọkpụkpụ a dabara adaba maka ndị mbido Yoga, mana hụ na izizi n'oge a na-eme ka mmerụ ahụ merụọ ahụ. Maka nduzi zuru oke, ọ na-atụ aro ka ọ debe nchịkọta nke ihe atụ ndị Yoga maka ntụnye aka dị mfe.