1, Na-agba ọsọ maka nsonaazụ ngwa ngwa, na-emega ahụ maka mbelata ibu

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ imeyogana ebumnobi mbụ nke ifelata, na-enwekarị echiche enweghị ndidi. Ha kwenyere na ka ha na-emekwu ihe, na-arụpụta ihe ka mma, na-atụ anya inwe ihe ịga nke ọma ozugbo. Otú ọ dị, ha aghọtaghị na nke a nwere ike ịdị ize ndụ. N'oge mmalite nke omume, ahụ adịghị ike nke ọma, na omume kwa ụbọchị nwere ike ịkpakọta ike ọgwụgwụ, na-eduga ná mmerụ ahụ.

Ndị a na-elekwasị anya naanị n'otu akụkụ nke yoga, na-eleghara isi ihe ya anya-ịzụlite echiche udo.

Ndị na-eme yoga kwesịrị ịchọ imeziwanye onwe ha nke ọma na ahụ, uche na mmụọ. Ozugbo ị na-etinye aka na yoga, ị ga-enweta mgbanwe dị ukwuu na ahụ gị. Ịhapụ ilekwasị anya naanị n'ịzụ ọzụzụ anụ ahụ́ ọ bụghị nanị na-ebelata ihe ize ndụ nke imerụ ahụ́ kamakwa ọ na-ewetakwa mgbanwe n'ezie ná ndụ gị.

2. Na-emesi azụ azụ ike na Yoga Poses

Azụ azụ nwere ike ịdị ize ndụ. Ka oge na-aga, ha nwere ike imebi anụ ahụ dị nro n'etiti vertebrae, ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ na-agbatị naanị n'otu akụkụ, mmegharị ya n'akụkụ ndị ọzọ nwere ike igbochi ya.

Ọkpụkpụ azụ nwere ọtụtụ vertebrae, na tupu ị mụta ka esi ejikwa ahụ gị nke ọma, omume azụ azụ ugboro ugboro na-elekwasị anya na vertebra kacha agbanwe agbanwe, ebe ndị ọzọ na-anọgide na-arụ ọrụ. Enwere ike iche n'echiche nke vertebra ahụ arụbigara ọrụ ókè.

3. Afọ dị jụụ

N'ogeyoga omume, iku ume kwesịrị ekwesị na-achọ ọ bụghị nanị ịdọrọ ikuku n'ime mpaghara obi kamakwa inwe mmetụta mgbasawanye na nkwụsị nke ọgịrịga.

Site na iku ume ọ bụla, ị nwere ike itinye akwara afọ gị site na ịdọrọ otubo gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị. Ka ị na-ekuku ume, were ikuku jupụta n'obi gị ka ị na-eme ka akwara afọ gị kwụ ọtọ.

Itinye akwara afọ gị n'oge iku ume ọ bụghị naanị na-enyere gị aka iku ume nke ọma kamakwa ọ na-echebekwa azụ gị ala, na-egbochi mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.

4. Esemokwu na-adịghị mkpa

Mkpịsị ụkwụ na-adịghị ahụkebe, ubu weliri elu, na mkpịsị aka na-acha uhie uhie—ihe ịrịba ama ndị a egosighị izu ike, nri?

Ụfọdụ ọnọdụ siri ike chọrọ ike zuru oke na nlekwasị anya, na-ejide ume ise. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta iji zere esemokwu na-enweghị isi na ahụ n'oge a.

Jiri nlezianya mee ka uru ahụ gị dị jụụ na-enweghị ike ịgbatị. Tụkwasị onwe gị obi—ị nwere ike ime ya!

5, Mgbatị akwara na-enweghị atụ

Yogachọrọ ka anyị lekwasị anya na ume anyị ma nweta obi ụtọ nke ime.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ogologo asọmpi, ị nwere ike ịnwe agụụ na-enweghị nchịkwa ịka nke ndị ọzọ ma ọ bụ kwekọọ na ọnọdụ ha.

Nke a nwere ike iduga nhịahụ akwara. N'oge mmemme, nọrọ na oke nke gị.

Ị nwere ike iṅomi ọnọdụ ndị ọzọ, mana emerụla mọzụlụ gị n'ime usoro a.

6. Ịchọrọ inwe ọnọdụ zuru oke mana ịgbalị ịchekwa ike

ỌtụtụyogaNgosipụta nwere ike bụrụ ihe ịma aka, na-ahapụ aka na ụkwụ gị na-ama jijiji, na ahụ gị anaghị akwado ya nke ọma. Ndị na-anụ ọkụ n'obi Yoga nwere ike ichegbu onwe ha maka ọnọdụ ha na-adịghị mma ebe ha na-atụkwa anya ichekwa ume ma nweta ezumike ma emechaa. N'ihi ya, ahụ na-atụgharị n'ụzọ nkịtị gaa n'ụzọ nchekwa ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe ziri ezi n'èzí, ma n'eziokwu, ọtụtụ akụkụ anaghị arụ ọrụ nke ọma n'ihi mgbanwe ndị na-azọpụta mgbalị.

Ka oge na-aga, nkwonkwo nwere ike idi nrụgide na-enweghị isi, na-eme ka o sie ike ịnweta uru nke yoga na ọbụna ịkpata nsogbu ndị ọzọ.

Ebe ọ bụ na yoga bụ maka ahụike, mmadụ kwesịrị ịgba mbọ na-eme ya nke ọma ma nabata mgbalị ahụ. Ọsụsọ bụ akụkụ nke echiche nke imezu ihe. Kama iche echiche maka ichekwa ume, lekwasị anya

7, Mgbatị na-emesi ike nke ukwuu

Mgbatị bụ nnukwu mmega ahụ. Ịgbatị nke ọma na-eme ka anụ ahụ dị n'ahụ na-eto eto ma na-akpali akpali ma na-akwalite mgbasa ọbara.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-ezighị ezi kwere nke ahụyogabụ naanị maka mgbatị siri ike, nke na-ezighi ezi. Yoga na-agụnye n'ezie ọtụtụ mgbatị ahụ mgbatị, mana ịgbatị bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ihe ya. Ndị na-eche na yoga bụ naanị ịgbatị aka na-agbatị ahụ ha karịa, na-amaghi ama na-atọpụ akwara ha. Nke a nwere ike ibute mgbu na mgbu mgbe niile n'aghọtaghị ihe kpatara ya.

Ya mere, zere ilekwasị anya naanị na ịgbatị aka. Ọ dị mkpa ịchọta ezigbo onye nkuzi ma na-aga n'ihu na-eme ihe, na-ekwe ka ahụ na-etolite n'ụzọ ziri ezi.

8. Oke ọsụsọ n'ogeYoga

Ihe ịdọ aka ná ntị oge ochie dị mkpa banyere yoga bụ na ị kwesịrị ịzere eserese tupu na mgbe emechara. Mgbe ọsụsọ na-agba gị na oghere gị mepere emepe, ikuku ikuku nwere ike ibute ọrịa oyi. N'ime ahụ dị mma, pores na-abịa ngwa ngwa iji chebe ahụ. Ọ bụrụ na ọsụsọ ka dị n'okpuru akpụkpọ ahụ ma a naghị achụpụ ya, ọ nwere ike ịgbasa site na ọwa ndị ọzọ. Ọsụsọ a, ịbụ ụdị ihe mkpofu kama ịbụ mmiri dị ọcha, nwere ike ịbanye n'ime mkpụrụ ndụ ma nwee ike bụrụ isi iyi nke nsogbu ahụike zoro ezo.

9. Mee mgbatị ahụ n'afọ tọgbọrọ chakoo ma rie nri ozugbo emechara ya.

Ọ dị mma ịme yoga na afọ efu. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ọ kacha mma ichere awa 2.5 ruo 3 mgbe ị richara nri tupu emee; ọ bụrụ na ị na-eri anụ, chere 3.5 ruo 4 awa.

Otú ọ dị, iri obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu iko mmiri ara ehi na-adịkarị mma, karịsịa maka ndị nwere ọbara shuga dị ala bụ ndị nwere ike ịchọ ntakịrị shuga tupu ha emee ya.

Iri nri ozugbo emechara yoga ezighi ezi; ọ ka mma ichere nkeji iri atọ tupu iri nri.

10, Ikwere naYogaCore bụ naanị banyere Asanas

Ngosipụta yoga bụ obere akụkụ nke yoga; ntụgharị uche na iku ume bụ akụkụ kachasị mkpa.

Ọzọkwa, a naghị enweta uru yoga n'ime otu awa nke omume mana a na-akwado ya n'ime awa 23 ndị ọzọ nke ụbọchị. Mmetụta miri emi nke yoga dabere n'inyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ịzụlite ahụike na ezigbo ụzọ ndụ.

Ilekwasị anya na poses abụghị ihe ọjọọ, mana ọ dịkwa mkpa itinye uche na iku ume na ntụgharị uche. Ileghara akụkụ ndị a anya na-ebelata yoga ka ọ bụrụ mmega ahụ ma ọ bụ aghụghọ nkịtị.

Ị hụtụla ọnyà iri a na omume yoga gị? Site n'ịghọta na izere mmejọ ndị a na-emekarị, ị nwere ike ịkwalite ịdị irè nke omume yoga gị ma nweta nsonaazụ ka mma.