Guzo na Ugwu Pose jiri ụkwụ gị dị ntakịrị ka obosara karịa úkwù-obosara iche.
Tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị n'èzí ihe dịka ogo 45.
Kukuo ume ka ị gbatịa azụ azụ, kupụ ume ka ị na-ehulata ikpere gị wee gbadaa ala.
Weta ọbụ aka gị ọnụ n'ihu obi gị, na-agbanye aka gị n'ime apata ụkwụ gị.
Jide ume 5-8.
2.Standing Forward Bend with Arms Extended Backward
Guzo na Ugwu Pose jiri ụkwụ gị gbakọọ úkwù.
Jikọọ aka n'azụ gị, kunye ume ka ọ gbatịa ọkpụkpụ azụ.
Na-ekupụ ume ka ị na-ehulata nwayọọ nwayọọ.
Gbatịa ogwe aka gị azụ azụ na elu dịka enwere ike.
Jide ume 5-8.
Guzoro n'Ugwu Pose jiri ụkwụ gị toro ogologo karịa otu ụkwụ.
Tụgharịa ụkwụ aka nri gị na ogo 90, ma tụgharịa ntakịrị ụkwụ aka ekpe gị n'ime.
Tụgharịa úkwù gị ka ọ chee ihu n'akụkụ aka nri, kunye ume ka ọ gbatịa ọkpụkpụ azụ.
Na-ekupụ ume ka ị na-ehulata ikpere aka nri gị ka ọ bụrụ akụkụ 90-ogo n'etiti apata ụkwụ na ọkpụkpụ.
Jide ume 5-8, wee gbanwee akụkụ.
Malite n'aka na ikpere gị, jiri aka na ụkwụ gị obosara n'úkwù.
Debe ogwe aka gị na apata ụkwụ gị ka ọ dabere na ute.
Na-eku ume ka ị na-ebuli isi na obi gị, kupụ ume ka ị na-agbanye azụ gị.
Lekwasị anya na ịgbatị vertebra nke ọkpụkpụ azụ site na vertebra.
Tinyegharịa maka okirikiri 5-8.
Malite n'ọnọdụ dị mfe na ute, na-etinye aka gị n'akụkụ igbe gị.
Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, kupụ ume ma tinye isi gị.
Mee ka ogwe aka gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-ejide ọnọdụ plank.
Jide ume 5-8.
Malite na Plank Pose, na-ebuli úkwù gị elu na azụ.
Pịa ụkwụ gị ike n'ime ala, mee ka apata ụkwụ gị sie ike ma tụgharịa ha azụ.
Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma gbatịa ogwe aka gị.
Jide ume 5-8.
.Nọdụ ala na ute na ụkwụ gị gbatịa ogologo n'ihu gị.
Tinye ụkwụ aka ekpe gị n'ime ma ọ bụ n'èzí apata aka nri gị.
Kuba ume ka ọ gbatịa ọkpụkpụ azụ, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ.
Na-ekupụ ume ka ị na-atụgharị ahụ gị n'aka ekpe.
Pịa ogwe aka nri gị n'èzí apata ụkwụ aka ekpe gị.
Tinye aka ekpe gị n'azụ gị na ute.
Jide ume 5-8, wee gbanwee akụkụ.
Daa ikpere n'ala n'ụkwụ gị n'úkwù-obosara.
Tinye aka gị n'úkwù gị, kunye ume ka ọ gbatịa ọkpụkpụ azụ.
Na-ekupụ ume ka ị na-ehulata azụ, na-atụkwasị aka gị n'ikiri ụkwụ gị otu otu.
Ndị mbido nwere ike iji ngọngọ yoga maka nkwado.
Jide ume 5-8.
Gwuo ikpere n'ala n'ụkwụ gị n'ụkwụ gị dị ntakịrị karịa obosara úkwù iche.
Nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, wee gbadaa isi gị gaa n'ihu.
Gbatịa ogwe aka gị n'ihu, na-agbatị ọkpọiso gị na ute.
Jide ume 5-8.
Dina n'azụ gị na ute na ụkwụ gị dị ntakịrị ka obosara karịa úkwù-obosara iche.
Tinye aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka chere ihu n'elu.
Mechie anya gị ma tụgharịa uche maka nkeji 5-8.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge nzipu: Ọgọst-22-2024
