Nkọwa:
Na Warrior I pose/High Lunge, otu ụkwụ na-aga n'ihu na ikpere na-eme akụkụ 90-ogo, ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị azụ azụ na mkpịsị ụkwụ gbadoro ụkwụ. Ahụ dị elu na-agbatị elu, ogwe aka na-eru n'elu ya ejiri aka jikọtara ọnụ ma ọ bụ n'otu n'otu.
Uru:
Na-eme ka mọzụlụ nke apata ụkwụ na glutes dị ike.
Mepee obi na ngụgụ, na-akwalite iku ume ka mma.
Na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya.
Na-etinye ahụ dum, na-akwalite ume anụ ahụ.
Nkọwa:
Na Crow Pose, a na-edobe aka abụọ n'ala na ogwe aka na-ehulata, ikpere na-adabere na ogwe aka, ụkwụ na-ebuli elu n'ala, na etiti ike ndọda na-adabere n'ihu, na-ejigide nguzozi.
Uru:
Na-abawanye ike na ogwe aka, nkwojiaka, na akwara isi.
Na-akwalite nguzozi na nhazi ahụ.
Na-eme ka elekwasị anya na ịdị jụụ n'ime.
Na-akpali usoro nri nri, na-akwalite mgbaze.
Nkọwa:
N'ebe a na-agba egwu, otu ụkwụ na-ejide nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ elu ụkwụ, ebe ogwe aka dị n'otu akụkụ na-agbatị elu. Aka nke ọzọ dabara na ụkwụ ewelitere. Ahụ dị elu na-adabere n'ihu, na ụkwụ gbatịpụrụ agbatị na-agbatị azụ.
Uru:
Na-ewusi akwara ụkwụ ike, karịsịa hamstrings na glutes.
Na-eme ka nhazi ahụ na nkwụsi ike dịkwuo mma.
Mepee obi na ngụgụ, na-akwalite iku ume ka mma.
Na-akwalite ọnọdụ na nhazi ahụ.
Nkọwa:
Na Dolphin Pose, a na-etinye aka na ụkwụ abụọ n'ala, na-ebuli hips elu, na-emepụta ọdịdị V na-atụgharị na ahụ. Isi ahụ dị jụụ, edobere aka n'okpuru ubu, na ogwe aka na-adaba n'ala.
Uru:
Na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo, na-ebelata esemokwu n'azụ na olu.
Na-ewusi ogwe aka, ubu, na akwara isi ike.
Na-eme ka ike dị elu na mgbanwe dị elu.
Na-akpali usoro nri nri, na-akwalite mgbaze.
Nkịta nọ n'okpuru ala
Nkọwa:
N'ime Nkịta na-eche ihu n'ala, a na-etinye aka abụọ na ụkwụ n'ala, na-ebuli hips elu, na-emepụta ọdịdị V na-atụgharị na ahụ. Aka na ụkwụ kwụ ọtọ, isi ahụ dị jụụ, a na-elekwa anya n'ụkwụ.
Uru:
Na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo, na-ebelata esemokwu n'azụ na olu.
Na-ewusi ogwe aka, ubu, ụkwụ, na akwara isi ike.
Na-eme ka mgbanwe ahụ na ike zuru ezu dịkwuo mma.
Na-eme ka usoro ọbara na-erugharị, na-akwalite usoro ọbara.
Ugo Pose
Nkọwa:
Na Eagle Pose, otu ụkwụ na-agafe na nke ọzọ, na-ehulata ikpere. A na-agafe ogwe aka ahụ na-ehulata aka na ọbụ aka chere ibe ya ihu. Ahụ na-adabere n'ihu, na-ejigide nguzozi.
Uru:
Na-akwalite nguzozi na nhazi ahụ.
Na-ewusi akwara dị n'apata ụkwụ, glutes na ubu ike.
Na-akwalite ike akwara isi.
Na-ebelata nchekasị na nchekasị, na-akwalite ịdị jụụ n'ime.
Aka gbatịpụrụ aka na Big Toe Pose AB
Nkọwa:
Na Big Toe Pose AB, ka ọ na-eguzo, otu ogwe aka na-agbatị elu, ogwe aka nke ọzọ na-erute ihu iji jide mkpịsị ụkwụ ya. Ahụ na-adabere n'ihu, na-ejigide nguzozi.
Uru:
Na-agbatị ọkpụkpụ azụ, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma.
Na-ewusi akwara ụkwụ na glute ike.
Na-eme ka ahụ guzosie ike na nkwụsi ike.
Na-eme ka elekwasị anya na ịdị jụụ n'ime.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge nzipu: Mee-10-2024
