###Nnukwu mkpịsị ụkwụ ukwu agbagoro azụ
**kọwa:**
Na Supine Big Toe Pose, dina ala n'ala, welie otu ụkwụ elu, gbatịa ogwe aka gị, jide nnukwu mkpịsị ụkwụ gị, na-eme ka ahụ nwee ahụ iru ala.
** uru: ***
1. Na-agbatị akwara ụkwụ na azụ azụ, na-eme ka mgbanwe dị elu.
2. Na-ebelata azụ azụ na mgbakasị úkwù, na-ebelata nrụgide lumbar.
3. Na-akwalite mgbasa ọbara, na-ebelata ike ọgwụgwụ ụkwụ.
4. Na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma na nhazi.
### Hero Pose / Saddle Pose
**kọwa:**
N'ebe dike / saddle na-anọdụ ala, nọdụ ala na ikpere gị na-ehulata, na-etinye ụkwụ abụọ n'akụkụ ọ bụla nke úkwù gị. Jiri nwayọ dabere ahụ gị azụ azụ ruo mgbe ị dinara ala.
###Isi tụgharịa ruo n'ikpere ikpere
**kọwa:**
N'elu isi na ikpere ụkwụ, na otu ụkwụ kwụ ọtọ na nke ọzọ na-ehulata, weta ọbụ ụkwụ gị nso n'apata gị dị n'ime. Tụgharịa ahụ gị elu n'akụkụ ụkwụ gị kwụ ọtọ wee gbatịa n'ihu ruo n'ihu dịka i nwere ike, jiri aka abụọ jide mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi gị.
** uru: ***
1. Gbatịa ụkwụ, ọkpụkpụ azụ na n'úkwù iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu.
2. Mee ka mọzụlụ dị n'ime afọ na akụkụ nke spain dị ike iji meziwanye nguzozi ahụ.
3. Na-akpali akụkụ afọ ma kwalite ọrụ mgbari nri.
4. Weghachite azụ na esemokwu n'úkwù ma belata nchekasị.
**kọwa:**
N'ebe mgbochi agha, otu ụkwụ na-aga n'ihu, ikpere na-ehulata, ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ azụ, ogwe aka kwụ ọtọ, ọbụ aka na-agbatị azụ, na ahụ na-ehulata iji nọgide na-enwe nguzozi.
** uru: ***
1. Gbasaa akụkụ, obi, na ubu gị iji kwalite iku ume.
2. Mee ka ụkwụ gị dị ike, úkwù, na isi gị.
3. Meziwanye nguzozi na nhazi.
4. Mụbaa mgbanwe mgbanwe lumbar ma belata nrụgide lumbar.
Warrior 1 Pose
**kọwa:**
Na Warrior 1 pose, guzoro ọtọ na otu ụkwụ dị n'ihu gị, ikpere na-ehulata, ụkwụ ọzọ kwụ ọtọ azụ, ogwe aka kwụ ọtọ, ọbụ aka chere ibe ya ihu, ahụ kwụ ọtọ.
** uru: ***
1. Mee ka ụkwụ gị dị ike, hips na isi.
2. Meziwanye nhazi ahụ na nkwụsi ike.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma ma gbochie mmerụ ahụ lumbar na azụ.
4. Na-eme ka ntụkwasị obi onwe onye na udo dị n'ime.
### Ogologo Triangle agbagoro
**kọwa:**
N'ime oghere triangle na-atụgharị, otu ụkwụ na-aga n'ihu, ụkwụ nke ọzọ dị azụ azụ, ahụ na-ehulata n'ihu, ogwe aka ahụ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ, rute otu ogwe aka ruo n'ọnụ ụkwụ na nke ọzọ. ogwe aka na mbara igwe.
** uru: ***
1. Gbatịa apata ụkwụ, mọzụlụ iliopsoas na úkwù akụkụ iji mee ka mgbanwe ahụ dịkwuo elu.
2. Mee ka ụkwụ gị dị ike, úkwù, na isi gị.
3. Mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma, meziwanye ọnọdụ na ọnọdụ.
4. Na-akpali akụkụ ahụ digestive ma kwalite ọrụ mgbaze.
### Anọ ọdụ n'ihu Bend
** uru: ***
N'ebe a na-ehulata n'ihu, nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka elu. Jide nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-emetụ mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi aka ka ị na-enwe nguzozi.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na anyị, biko kpọtụrụ anyị
Oge nzipu: Mee-31-2024
