Na-agbatị n'imeyogadị oke mkpa, ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na-emega ahụ nke na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụ onye ọrụ ụlọ ọrụ na-anọdụ ala ruo ogologo oge. Otú ọ dị, imezu nke ọma na ịgbatị sayensị nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido yoga. Ya mere, anyị na-akwado nke ukwuu ihe atụ yoga anatomical 18 dị elu nke na-egosi n'ụzọ doro anya ebe a na-agbatị agbatị maka ọnọdụ ọ bụla, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ịmụta.

Mara:Lekwasị anya na iku ume gị n'oge omume! Ọ bụrụhaala na ị na-agbatị nwayọ nwayọ na nwayọ, enweghị mgbu. A na-atụ aro ka ijide yoga pose ọ bụla maka 10 ruo 30 sekọnd iji mee ka ahụ gị gbatịa ma zuru ike.

Ihe omumu a na-agụnye mọzụlụ sternocleidomastoid. Iji mee ya, tinye aka gị n'úkwù gị, kwụghachi azụ gị ogologo, ma jiri nwayọọ welie isi gị elu ka ọ gbatịa uru ahụ sternocleidomastoid.

Enyere aka n'akụkụ agbagọ gbatịa olu

Ihe omumu a na-elekwasị anya na sternocleidomastoid na akwara trapezius elu. Nke mbụ, nọdụ ala kwụ ọtọ wee tụgharịa isi gị n'aka ekpe, na-ebute ntị aka ekpe gị nso n'ubu aka ekpe gị dị ka o kwere mee. Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ iji rụọ ọrụ akwara akụkụ aka nri.

Hero Forward Bend

Akwara metụtara: akwara azụ. Kwuo ikpere, gbasaa ụkwụ gị iche, nọdụ ala n'úkwù gị azụ n'ikiri ụkwụ gị, ma gbadaa ahụ gị n'ihu, na-agbalị imetụ ọkpọiso gị aka n'ala.

Kamel Pose

Ndozi a na-arụ ọrụ nkenke abdominis na akwara oblique nke mpụga. N'oge omume ahụ, mee ka úkwù gị gaa n'ihu ma welie ntakịrị, kpachara anya ka ị ghara imechi azụ azụ ka ịzena nrụgide na-enweghị isi.

Mgbatị igbe na-enyere mgbidi

Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara azụ na akwara obi -latissimus dorsi na pectoralis major. Guzo na ihu mgbidi ahụ, jiri aka nri gị kwapụ mgbidi ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ wepụ ahụ gị na mgbidi ahụ, na-enwe mmetụta mgbatị na esemokwu n'azụ na obi gị. Mgbe ahụ, gbanwee akụkụ ma kwugharịa yammega ahụ.

Nọdụ ala obosara-Angle Pose

Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ na akwara ụkwụ. Nọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị ma gbasaa n'obosara dịka o kwere mee, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, dabere na ahụ gị n'ihu wee rute aka gị n'ụkwụ gị, na-enwe mmetụta na mgbatị gị na eriri ụkwụ gị.

Mgbatị Ubu n'akụkụ

Nke ammega ahụtumadi na-arụ ọrụ mpụta deltoid mọzụlụ. Ka ị na-eguzo, gbatịa aka gị ogologo ma jiri nwayọọ pịa ka iwelie mgbatị ahụ na mọzụlụ. Mgbe ahụ, gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ wee megharịa mgbatị ahụ iji hụ na akwara deltoid akụkụ abụọ na-arụ ọrụ.

Mgbatị olu guzoro ọtọ

Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara trapezius. Guzosie ike na ụkwụ gị ọnụ wee gbatụ ikpere gị n'ala maka itule. Mgbe ahụ, jiri aka gị tụgharịa isi gị gaa n'ihu, na-ebute agba gị n'obi gị iji gbatịa nke ọma ma rụọ ọrụ akwara trapezius.

Ogologo Triangle

Ndozi a na-elekwasị anya n'ịrụ ọrụ akwara oblique nke mpụga. Mgbe ị na-eguzo, tinye otu aka n'ihu ụkwụ guzoro maka nguzozi, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, welie ogwe aka nke ọzọ ma meghee úkwù gị gaa n'ihu, gbatịa nke ọma ma na-arụ ọrụ akwara oblique nke mpụga. Maka ntụzịaka ziri ezi karị, a na-atụ aro ka idobe nchịkọta nke usoro mmụta sayensịyoga ihe atụ maka mfe ntụaka.