Na-agbatị n'imeyogadị oke mkpa, ma ị bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na-emega ahụ nke na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụ onye ọrụ ụlọ ọrụ na-anọdụ ala ruo ogologo oge. Otú ọ dị, imezu nke ọma na ịgbatị sayensị nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido yoga. Ya mere, anyị na-akwado nke ukwuu ihe atụ yoga anatomical 18 dị elu nke na-egosi n'ụzọ doro anya ebe a na-agbatị agbatị maka ọnọdụ ọ bụla, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ịmụta.

Mara:Lekwasị anya na iku ume gị n'oge omume! Ọ bụrụhaala na ị na-agbatị nwayọ nwayọ na nwayọ, enweghị mgbu. A na-atụ aro ka ijide yoga pose ọ bụla maka 10 ruo 30 sekọnd iji mee ka ahụ gị gbatịa ma zuru ike.

Nkịta mgbada na-enyere mgbidi aka

Mmega ahụ na-agụnye akwara azụ na akwara obi -latissimus dorsi na pectoralis major. Guzo n'ebe dị anya site na mgbidi ahụ, ka ahụ gị dị ka ala, hụ na azụ gị ka dị larịị. Mgbe ahụ, gbadaa nwayọọ nwayọọ site n'obi gị, na-enwe mmetụta nke uru ahụ dị n'azụ gị na n'obi na-agbatị na nkwekọrịta, na-arụ ọrụ nke ọma otu akwara ndị a.

Ọkpụkpụ azụ azụ azụ

Ihe omumu a na-elekwasị anya na glutes na akwara oblique nke mpụga. Mgbe ị dinara n'azụ gị, gbadaa ikpere aka nri gị wee tụgharịa ahụ gị n'aka ekpe. N'oge usoro a, ị ga-enwe mmetụta mgbatị na mkpụkọ na glutes gị na akwara oblique nke dị n'èzí, na-enyere aka iwusi otu akwara ndị a ike.

Iguzo n'akụkụ Bend

Nke ammega ahụỌ na-arụkwa ọrụ nke mọzụlụ dịpụrụ adịpụ na akwara azụ -latissimus dorsi. Mgbe ị na-eguzo, gbadaa ahụ gị n'aka nri, na-enwe mmetụta mgbatị na mkpụkọ n'ime akwara gị na-adịghị mma. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ n'akụkụ aka nri, kwugharịa n'akụkụ aka ekpe iji hụ na akwara akụkụ abụọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Mfe Iguzo n'ihu Bend

Ihe omumu a na-elekwasị anya n'úkwù. Mgbe ị na-eguzo, tinye otu ụkwụ n'ihu, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma tinye aka gị n'úkwù gị. Mgbe ahụ, gbadaa n'ihu site n'úkwù gị n'elu ụkwụ nke ọzọ, na-enwe mmetụta mgbatị na eriri ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ka ọ dị irè.

Nru ububa Pose

Nke ammega ahụN'ụzọ bụ isi na-elekwasị anya akwara adductor. Malite site n'ịnọ ọdụ na-ehulata ikpere gị na ọbụ ụkwụ gị ọnụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ tinye aka gị n'ikpere gị ma gbalịa ime ka úkwù na ikpere gị bịaruo nso n'ala, na-enwe mmetụta mgbatị na mkpụkọ na uru ahụ na-adado gị.

Nọdụ ala nwa

Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ mkpụgharị úkwù. Nọdụ ala n'ala, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta otu ụkwụ n'ime obi gị, tụgharịa apata ụkwụ gị n'èzí. Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma mọzụlụ mkpụgharị úkwù.

Nduru nọ ọdụ

Ihe omumu a na-elekwasị anya na akwara ihu tibialis. Nọdụ ala n'ala, dọrọ aka nri gị azụ ma jide ụkwụ aka nri gị, tinyezie ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Na-esote, megharịa omume a na aka ekpe gị jide ụkwụ aka ekpe gị ma tinye ya na ikpere aka nri gị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma nke tibialis anterior muscle.

Gaa n'ihu Bend

Mgbe anyị na-anọdụ ala n'ala ọnụ na ụkwụ anyị gbatịa, ihu ihu na-agụnye hamstrings na uru nwa ehi. Omume a abụghị naanị na-anwale mgbanwe nke ahụ anyị kamakwa ọ na-ewusi akwara hamstring na mọzụlụ nwa ehi ike.

Pose akpa ume

Lunge Pose, ayogana-eme ka ahụ sie ike ma na-arụ ọrụ nke ọma na akwara azụ na quadriceps. Mgbe ị na-eme ihe, tinye ụkwụ aka ekpe gị n'ihu, na-ehulata na ogo 90-ogo, mgbe ị na-ejide ụkwụ aka nri gị ma na-adọta ya n'úkwù gị, na-eme ka ị nwee mmetụta ntụgharị na azụ azụ gị na gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị. Mgbe ahụ, gbanwee ụkwụ ma megharịa mmega ahụ iji nweta ọzụzụ abụọ. Ọnọdụ a dabara adaba maka ndị mbido yoga, mana hụ na izi ezi n'oge omume iji zere mmerụ ahụ. Maka ntụzịaka ziri ezi karị, a na-atụ aro idobe nchịkọta ihe atụ yoga gbasara sayensị maka ntụnye aka dị mfe.